Tu n'es pas fatiguée parce que tu ne fais pas assez.
Tu es fatiguée parce que tu t'oublies.
5 jours pour commencer à inverser ça, sans rien changer à ton emploi du temps, sans rien acheter, et sans qu'on te demande de devenir une autre version de toi.
Tu te réveilles déjà fatiguée, même les jours où tu as bien dormi.
Ta nuit n'est plus vraiment une nuit. Tu te lèves avec ce poids dans la poitrine, cette sensation que la journée est déjà trop à porter avant même d'avoir commencé. Tu fonctionnes, oui. Tu tiens, oui. Mais tiens jusqu'à quand ?
- Tu t'occupes de tout le monde, et toi tu passes à la fin (quand tu passes)
- Tu as essayé des compléments, des routines miracle, des conseils trouvés sur Instagram. Ça a tenu trois semaines, et puis non
- Tu as une digestion qui se manifeste de plus en plus, des envies de sucré qui te rattrapent à 16h, des nuits qui ne récupèrent plus rien
- Tu sens ton corps qui s'éloigne. Tu ne sais plus vraiment ce qu'il veut, ce qu'il dit
- Tu commences quelque chose pour toi, et trois jours plus tard ta vie te rattrape (le travail, les enfants, les autres)
- Tu culpabilises quand tu prends ne serait-ce que 20 minutes pour toi. Comme si tu volais quelque chose à quelqu'un
Et le pire, c'est que tu te dis que c'est ta faute. Que tu n'es juste pas assez disciplinée.
Toutes les choses que tu as essayées (et pourquoi rien n'a tenu).
Si tu lis ces lignes, tu n'es pas arrivée ici par hasard. Tu as déjà fait des choses. Probablement plus que la moyenne. Et pourtant, te voilà encore épuisée. Voilà pourquoi.
Les compléments achetés en parapharmacie
Magnésium, fer, vitamines, adaptogènes pris au feeling, sans bilan, sans accompagnement. Le corps n'a pas su quoi en faire.
Le miracle morning version Instagram
Se lever à 5h, méditer, courir, journaliser, manger green… Pour une femme qui dort déjà mal, c'est une condamnation, pas une routine.
Les conseils contradictoires
Le médecin dit une chose, l'ostéopathe une autre, la coach Instagram une troisième. Tu finis par ne plus savoir à qui croire, et par ne rien faire du tout.
Les régimes "énergie"
Manger plus de protéines, supprimer le gluten, arrêter le café… Quand tu n'as pas le temps de cuisiner, ces approches deviennent une charge mentale de plus.
Le problème n'est pas que ces conseils sont mauvais. Le problème, c'est qu'ils ajoutent un étage de plus à ta charge mentale, alors que c'est précisément cette charge mentale qui t'épuise. Tu cherches des solutions qui demandent du temps, de l'énergie et de l'argent (les trois choses que tu n'as plus).
Tu n'es pas en bas de ta to‑do list parce que tu es fatiguée.
Tu es fatiguée parce que tu es en bas de ta to‑do list.
Et tant que tu y restes, aucune routine au monde ne réparera ça. Pas un complément, pas un protocole, pas une méditation guidée à 6h du matin.
Parce que ton corps comprend une chose très simple, même quand ta tête ne se l'avoue pas : si tu ne te traites pas comme une priorité, il finit par cesser de fonctionner comme tel. La fatigue n'est pas une panne. C'est un message.
Et la bonne nouvelle, c'est que pour commencer à inverser ça, tu n'as pas besoin d'un programme exigeant. Tu as besoin de la permission de commencer petit.
Et de découvrir que petit, c'est exactement ce qui marche quand on est épuisée.
3 raisons pour lesquelles les micro-gestes tiennent là où les grandes routines tombent.
Ce n'est pas une question de motivation. C'est une question de mécanisme.
Ils ne te demandent rien que tu n'as déjà
5 minutes, un verre d'eau, un instant de pause. Aucune action ne demande d'achat, d'équipement, de créneau dans ton agenda. Si tu vis, tu peux le faire.
Ils sont ancrés à un moment précis
"Au réveil." "Avant de commencer." "Avant de sortir." Pas "quand tu y penseras". Ton cerveau fatigué n'a pas l'énergie de se rappeler. Le moment fait le travail à sa place.
Ils sont choisis pour ce qu'ils font vraiment
Pas accumulés au hasard. Chaque action est là pour une raison physiologique ou neurologique précise. Tu ne fais pas n'importe quoi : tu fais ce qui compte.
Ce qui peut commencer à bouger en toi.
Je ne vais pas te promettre que tu seras transformée en 5 jours. Personne ne sort du mode survie en 5 jours, et te le faire croire serait te mentir. Voici ce qui peut réellement se passer.
- Tu commences ta journée un peu moins en mode "je tiens", un peu plus en mode "j'arrive doucement"
- Tu as testé 2 ou 3 micro-gestes que tu sais que tu peux refaire seule, même les jours difficiles
- Tu as compris pourquoi rien de ce que tu avais essayé jusqu'ici ne tenait (et ce qui peut tenir à la place)
- Tu as une fiche réflexes à garder près de toi pour les jours où tout déborde
- Tu as fait l'expérience que se choisir 5 minutes par jour, c'est possible, et que ça fait quelque chose
- Tu sais ce qu'est ton minimum à toi, celui que tu peux tenir même les jours sans énergie
5 jours, 5 minutes par jour, pour te remettre dans ta propre liste.
3 micro-gestes choisis pour ce qu'ils font vraiment,
sans rien à acheter et sans routine à tenir.
5 jours, 5 mails, 5 audios.
Et tout ce dont tu as besoin pour commencer.
Pas un programme à télécharger. Pas une formation à suivre dans le bon ordre. Un mail le matin, un audio à écouter quand tu veux, 3 micro-actions pour ta journée.
(un par jour)
à écouter quand tu veux
(détails plus bas)
Les 5 jours du challenge, jour par jour.
Tu ne vas rien apprendre que tu n'aurais pu trouver toute seule. Ce que tu trouves ici, c'est la sélection et l'orchestration : les bons gestes, au bon moment, pour la bonne raison.
1 Jour 1 Adoucir le démarrage
Quand tu es épuisée depuis longtemps, tu te lèves déjà en tension. Tu enchaines avant d'avoir vraiment atterri. Le J1 est là pour casser ce réflexe, sans te demander de te lever plus tôt.
3 micro-actions pour démarrer en douceur, ancrées dans les gestes que tu fais déjà le matin.
+ un audio de 2 minutes à écouter quand tu veux.
2 Jour 2 Prendre soin de ton ventre
La digestion est souvent le premier signal que quelque chose ne va pas, et le premier à s'améliorer quand on commence à prendre soin de soi. Le J2 t'accompagne vers ton ventre, en douceur.
3 micro-actions autour de la digestion et du bien-être abdominal.
+ un audio du jour.
3 Jour 3 Reconnecter avec ton corps
À force de fonctionner pour les autres, tu as fini par ne plus entendre ton propre corps. Tu manges sans avoir faim, tu retiens ce que tu ressens, tu ne sais plus exactement ce qui te fait du bien.
Le J3 est consacré aux gestes qui te ramènent à toi.
+ un audio du jour.
4 Jour 4 Protéger ton énergie
Si tu es de celles qui absorbent tout (les humeurs des autres, les conversations difficiles, la charge émotionnelle des proches), ce jour est sans doute celui que tu attendais sans le savoir.
3 gestes pour ne plus tout absorber, utilisables n'importe où, même en réunion.
+ l'audio long, le plus apprécié du challenge.
5 Jour 5 Garder ce qui marche
Le piège des programmes courts, c'est qu'on les finit, et trois jours plus tard tout est oublié. Le J5 existe pour que ça ne t'arrive pas.
On construit ensemble ton minimum à toi : les 2 gestes que tu gardes, le moment où tu les fais, et ta version 30 secondes pour les jours sans énergie.
+ l'audio de clôture.
3 bonus pour t'accompagner au-delà des 5 jours.
Pas pour gonfler artificiellement la valeur. Pour que tu repartes avec des outils concrets à garder dans le temps.
Ce qui se passe si tu reportes encore, comme depuis 6 mois.
Tu peux fermer cet onglet. Te dire que tu y reviendras un autre jour, quand tu seras "prête". Personne ne te jugera. Mais soyons honnêtes une seconde sur ce que ça veut probablement dire.
- Tu vas continuer à chercher la solution (un complément, une routine, un compte Instagram). Et tu vas re-dépenser de l'argent en cherchant ce qui coûte aujourd'hui 27 €.
- Tu vas continuer à t'oublier. Pas par mauvaise volonté, parce qu'il n'y a personne pour cadrer un moment qui soit à toi.
- Le mode survie va s'installer un peu plus comme ta normalité. Et plus ça dure, plus c'est difficile d'en sortir (c'est mécanique).
- Tu vas peut-être attendre d'être vraiment au bord, à ce moment où tu n'as plus le choix. Sauf qu'à ce moment-là, ce ne sont plus 5 minutes par jour qu'il te faudra. C'est beaucoup plus.
Le challenge n'est pas la solution à tout. Mais c'est le moment où tu décides d'arrêter d'attendre. Et ce moment-là, lui, change tout.
Je m'appelle Baria.
Naturopathe depuis 2018, je travaille principalement avec des femmes fatiguées, débordées, qui s'oublient pour les autres et qui voudraient pouvoir respirer un peu sans se sentir coupables.
J'accompagne aussi les bébés, les jeunes enfants et les mamans en périnatalité, ainsi que les femmes enceintes ou en postpartum. Mon approche intègre la naturopathie classique, mais aussi des outils psycho-émotionnels et énergétiques : l'EFT, l'hypnose ericksonienne, l'auriculothérapie, la LEAA, les soins énergétiques. Je choisis l'outil juste, au bon moment, pour la bonne personne.
Avant la naturopathie, j'ai passé vingt ans épuisée moi-même, avec des troubles digestifs chroniques, un sommeil cassé, des passages par les antidépresseurs, des kilos qui montaient et qui descendaient. J'ai consulté tous les médecins possibles. Personne ne me disait que je pouvais reprendre la main moi-même, avec des choses très simples.
Aujourd'hui, je forme aussi des futurs naturopathes à ISUPNAT (l'école où j'ai étudié).
Mon objectif avec ce challenge n'est pas que tu deviennes une autre. C'est que tu te ré-approches de toi-même, même un tout petit peu.
Ce challenge est-il pour toi ?
Oui, si…
- Tu es épuisée depuis longtemps et tu cherches un point d'entrée simple
- Tu as essayé des choses qui n'ont pas tenu, et tu veux comprendre pourquoi
- Tu n'as pas envie d'un programme qui te demande de te lever à 5h
- Tu préfères une approche douce, naturelle, sans extrême
- Tu veux tester avant d'investir dans un accompagnement plus long
- Tu veux faire un premier pas (même un tout petit)
Non, si…
- Tu attends une méthode qui te promet -80% de fatigue en 5 jours
- Tu cherches un protocole très technique avec compléments et ordonnances
- Tu es en crise médicale aiguë nécessitant un suivi professionnel immédiat
- Tu veux un accompagnement individualisé (auquel cas, on en parlera après)
- Tu n'es pas prête à consacrer 5 minutes par jour pendant 5 jours
Ton offre de bienvenue · valable 15 minutes dès ton arrivée sur cette page.
- 5 mails personnels, un par jour pendant 5 jours
- 5 audios courts à écouter quand tu veux
- Bonus 1 · Le mini-guide énergie (livré J1)
- Bonus 2 · L'audio long de soutien (livré J4)
- Bonus 3 · La fiche réflexes (livrée J5)
- Accès immédiat après paiement
Les questions qu'on me pose souvent.
5 jours, est-ce que ça va vraiment suffire pour sortir du mode survie ?
Honnêtement ? Non. Personne ne sort complètement du mode survie en 5 jours, et te promettre l'inverse serait te mentir. Ce que ce challenge fait, c'est te faire faire ton premier vrai pas.
C'est l'expérience que se choisir 5 minutes par jour est possible, que ça fait quelque chose, et que tu peux continuer. Pour aller plus loin, je propose ensuite des accompagnements plus approfondis, mais ça, on en reparle à J5.
Est-ce que je peux le faire si je suis enceinte / ménopausée / sous traitement ?
Oui. J'ai pensé ce challenge pour qu'il soit accessible à toutes les femmes, quel que soit leur état hormonal ou leur situation médicale. Aucun complément à prendre, aucun protocole alimentaire restrictif, aucun effort physique. Les actions sont compatibles avec la grossesse, le post-partum, la ménopause, les maladies auto-immunes, et tout traitement médical en cours.
Note importante : le challenge est un accompagnement éducatif, pas un acte médical. Il ne remplace en aucun cas le suivi de ton médecin.
Combien de temps ça me prend par jour ?
5 minutes pour les actions concrètes du jour. 8 à 12 minutes pour l'audio, que tu peux écouter en faisant autre chose (vaisselle, transport, marche, douche).
Si vraiment tu n'as que 5 minutes, fais juste les actions et garde l'audio pour plus tard. Le challenge est conçu pour s'adapter à ton vrai quotidien, pas l'inverse.
Y a-t-il d'autres choses à acheter en plus ?
Aucune. Pas de complément à commander, pas d'huile essentielle, pas d'app payante, pas de matériel. Tout ce dont tu as besoin, c'est d'eau, d'un peu de calme, et d'une boite mail.
Est-ce que je peux être remboursée si ça ne me convient pas ?
Non, et je veux être transparente sur ce point. Comme c'est un produit numérique délivré immédiatement, conformément à la loi sur la vente à distance, le droit de rétractation ne s'applique pas une fois la commande validée.
C'est aussi pour cette raison que le tarif est volontairement bas : pour que tu puisses tester sans engagement majeur. Si tu hésites, lis bien les sections "Pour qui c'est" avant de t'inscrire : c'est là que tu sauras si c'est pour toi.
Est-ce que je peux faire le challenge plus tard, à mon rythme ?
Oui. Les mails arrivent un par jour pendant 5 jours, mais tu gardes l'accès à ton espace personnel pour réécouter les audios et retrouver les bonus quand tu veux, aussi longtemps que mon activité existe.
Tu peux faire les actions du jour le jour même, ou les regrouper sur le week-end, ou les espacer sur deux semaines. Le format est là pour s'adapter à toi.
J'ai déjà essayé plein de choses qui n'ont pas marché. Pourquoi celui-ci serait différent ?
Parce qu'il est conçu pour ce que tu vis réellement : pas de temps, pas d'énergie, pas de motivation pour suivre une méthodologie complexe. La différence n'est pas dans la sophistication des conseils : c'est dans la sélection et dans le cadre.
Tu n'auras pas à choisir parmi 50 conseils. Tu auras 3 actions par jour, ancrées à un moment précis, et un guide qui te tient pendant 5 jours. C'est cette combinaison-là qui fait tenir, là où les listes infinies te font abandonner.
Et après les 5 jours, je suis livrée à moi-même ?
Tu repars avec ce que tu as construit pendant les 5 jours : tes 2 gestes choisis, ton minimum à toi, ta fiche réflexes pour les jours difficiles. C'est pensé pour que tu puisses continuer seule.
Et si tu veux aller plus loin, je proposerai bientôt un accompagnement plus long (programme 30 jours et programme 3 mois) pour celles qui veulent structurer la suite. Tu en seras informée en priorité en tant que participante au challenge.
Tu peux refermer cet onglet.
Ou te remettre dans ta propre liste en 5 minutes.
Personne ne te jugera si tu reportes. Mais soyons honnêtes : si tu attends d'être "prête", tu n'y seras jamais. C'est la nature du mode survie.
Je veux faire le premier pas